减肚子的 5个小技巧，越早知道越好（收藏版)
2025-04-28 10:06:19
火热的夏天即将到来，很多人已经开始脱去厚重的外套，穿上了清凉装。夏天的天气是有人欢喜有人愁，抛开炎热的气温不说，那些爱漂亮爱秀身材的更是愁上加愁。
愁在哪呢？一不知道穿啥 ，二穿啥都显一个肚子
！
现在的生活节奏，只有极少数人是没有小肚子的，因为一天到晚的，运动量很少，久而久之，大家都有了"小肚子".
为了夏天能更“舒服”一些，现在就要赶紧开始减肚子啦。
首先给自己定一个计划，不要想着三两天减下来，这是不可能的，要知道你的大肚腩也不是一两天吃出来的。
没有一个合适的计划，只能是空谈。因为没有计划，意味着中途不知道做啥 , 很快就没有了动力与另外的“监督”。
一、多吃清淡蔬菜
多吃蔬菜，少吃肉食，还是就是少吃火锅,烧烤等宵夜.这些东西比较受大众的欢迎，工作辛苦之余，约下三五个好友，喝两杯，撸两串，感觉还是不错的，虽然大家都知道这个不是很好，但是这个感觉来了，那就是越吃越爱吃，越喝越爱喝.
所以更要注重在日常的饮食中多吃蔬菜，各种营养搭配均衡一些. 更不能不按时吃饭，导致生物钟混乱 .
二、多运动
平时没有时间锻炼的，现在就要锻炼起来，锻炼的时间也要选择在早上比较好，不能靠饿肚子来减肥减肚子，重要的还是要运动。
如果不是想特别的大运动量的，可以做一些针对于减腹的运动，这样又不会太累，也达到了一定的健身效果.
三、保证足够的睡眠
保证足够的睡眠很重要，一个人一天的状态都在于睡眠是否足够，如果前一天失眠的话，第二天绝对是无精打采的. 这个不但是精神状态的问题，还有就是会导致身体代谢变差。所以才在这个新时代中有了一个新名词“过劳肥”.
有些人吃的很清淡，也没有吃宵夜什么的, 但是就是胖,一部分人是体质问题，一部分人是因为日常太过劳累。
四、时间周期
有了计划，也要有个持续的周期时间，否则是达不到效果，周期时间建议在3-6个月. 3个月掉个3-4斤是很正常的，需要一个持续的过程。在前期的计划过程中，需要注意减掉的是肉还是脂肪，只掉肉不掉脂肪，反弹会非常的快.
之前一个同事每餐只吃一个苹果，头一个月掉的非常的明显.坚持两个月后，反弹的比之前还要厉害，因为他是靠减少了饭量，部分运动，减掉的是大部分的肉和水，但是脂肪没有掉多少，所以看起来是瘦了，但是其实大部分的脂肪都是还在的.
五、决心与恒心
以上的几点都没有这一点重要，如果没有下定决心要减肥减肚子，那这个事是完不成的，就更不用提后面的坚持了。所以决心是前提，恒心是过程。
只有这两者都有了，这个计划才能顺利地实施下来，否则一切都是空谈.
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