告别失控，活出从容人生！情绪管理5步法
2025-04-28 09:59:57
人生不如意十之八九，在不如意的时候，难免会伤心难过或者情绪激动，吵架等.
这种情绪上的失控，往往会把最冷的语言给到最亲的身边人，从而给双方 家庭留下不好的印子. 就如同一个钉子钉过的木板，即便把钉子拔除了，该留下的洞还是会在那，永远无法消除。
平时需要注重对情绪的管理,学习如何管理自己的情绪，不要让不好的情绪左右自己，影响到身边的人。
情绪五步法就是一套很好又很有效的情绪管理策略，可以帮助个人更好的管理和调节自己的情绪：
第一步:觉察情绪
在情绪产生时，只要不是上头到无法自控的地方，多少有点感觉，特别是平时爱发火的人，更要注意这个，在发火之前，可以通过短暂的“转移”来调节情绪，比如先深呼吸下，或者先走开一会,冷静一下. 这么做的目的就是为了让情绪的神经反应从原来的爆发模式进行转变.
第二步：接纳情绪
有时人在情绪暴发时，无法接受别人说自己有情绪，不说不要紧，一说反而情绪更加上头。说明自己还是没有去接受自己有情绪这件事，人有情绪是正常的，不用去抵触或者压抑它。承认它的存在会让你轻松不少。
我就认识这么一位朋友，他会说，我就是生气了怎么着，难不成你能讲不好听的话，还不允许我来点小脾气。 这算是比较会说话的人处理方式，既能表达出自己的不满，又能以幽默的方式让大家能够接受，同时他也接受自己有情绪这件事，但是又不至于太过强烈！
第三步：认知情绪
每件事的背后都是有原因的，正常的一个人不会无缘无故的有情绪，不管是什么情绪，总是有起因的。
在事件经过过后，需要去认知情绪，深入思考下引发情绪的因素是什么？是人，事或者环境有关？ 从更深一层面去理解，从而避免下次遇到同样的事或者人，再次引发情绪。更重要的是可以针对原因，再次遇到类似的事，应该如何应对！
第四步：调节情绪
中国人讲究修身养性，修身是指修养身心，让身体健健康康，精神纯净美好.养性是陶冶情操，保持心智本性不被外界因素所玷污。因此对修身养性的方式有非常的多。
有养鱼，种花种草，有艺术创作，冥想，钓鱼，运动，泡茶等，都是可以调节情绪的方式，找到一种最适合自己的生活方式的类型，慢慢的形成习惯，就能更好的调节情绪。
第五步：激发行为
激发行为，并不是让你去冲动做事。而是激发内心对情绪管理调节的追求的行为. 一旦设定了调节情绪的方式，就要坚定的去执行这个目标，从而帮助调节情绪。
以上就是我今天的分享，如果对你有帮助，请点赞+转发
今日互动话题：
#调节情绪有哪些方式？#
欢迎评论区讨论，我是林家三少，也可以加V进群讨论。关注我，带你了解更多行内运营规则！
往期文章：
同样遭命运暴击：有人躺平要饭，有人把烂牌打成王炸｜3 个真实故事
转自：https://mp.weixin.qq.com/s/0ZzPgcpOgiCYCFOpqwhWZA
发表评论：